z hantlami

[...] posrajta się tylko z tego pięściarstwa Czasem dla odmiany fajnie byłoby poczytać, że ktoś ma problem z kopnięciem, czy coś w tym stylu. Jeśli chodzi o poprawienie szybkości to gruszka się najbardziej nadaje, ale jako że nie jest dostępna, to proponuję pozadawać wolne, powtarzam, wolne ciosy z hantlami, potem trochę szybsze.

również przysiady z hantlami, wyprosty kolan siedząc z hantlą między stopami, żabie przysiady, wiele wariantów syzyfków - w zasadzie w treningu nóg ogranicza Cię tylko wyobraźnia nic poza tym

Przysiad na jednej nodze można robić z hantlami w rękach ;) A jaki cel ma autor tematu? :)

http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Push B: Wyciskanie 5x5 72kg 5x5 Przysiad przód 54kg x 10,10,10,8 Wyciskanie hantle skos dodatni 22kg x 10,10,10,10 Wykroki chodzone z hantlami 10kg x 10,10,10 Wyciskanie wąsko 55kg x 10,10,10 Rotacja zewnętrzna: 1,5kg x20,15,15 http://i45.tinypic.com/r0tp8y.jpg Dzien treningowy: [...]

Nie napisałeś stażu. Jeśli jesteś początkujący to warto by było zrobić jakiś trening fbw lub push pull niż tak partia raz w tygodniu. Jeśli natomiast ten trening to nie masz ćwiczeń na tył uda, a na barki dałbym wyciskanie z klatki a nie zza karku, a dodatkowo podciaganie wzdłuż tułowia z hantlami

tak wiem na brzuch spoko. Dzięki że się postarałeś i wypisałeś ćwiczenia z hantlami na każdą partie ciała powplatam je do treningów dzięki :]

[...] chondro to pewna wypadkowa przebytego urazu lub nieprawidlowosci w dzialaniu aparatu ruchu ; z tego sprzeta co posiadasz to na nogi możesz spróbować przysiadów i wykroków z hantlami: http://www.youtube.com/watch?v=rMvtX7jLw4c, http://www.youtube.com/watch?v=NnJqBiQ1bCc nie zapomnij o mięśniach łydek :-D [...]

jest wiele cwiczen na brzuch, przede wszyskim brzuszki z obciązeniem, miesnie skosne brzucha z hantlami, unoszenie nog itp

[...] Biceps w opadzie 2s-12 Brzuch Unoszenie nóg w lezeniu 4s-20 Skłony z hantlami 4s-20 WTOREK Plecy+Barki+Triceps Plecy [...]

aha no to sluchaj jak masz drazek i chantle to podciagaj sie z hantlami w plecaku czy tam dyndajacymi u pasa widze wage masz zayebista tez taka mialem kiedys i pamietam swoje super boje hehe moze inaczej .. wiem ze i tak kupisz ta metke ale.. kup sobie ryz , i jedz z 600g dziennie ugotuj sobie sypkiego 3 porcje po 200g i szamaj zapijaj woda [...]

[...] to cały czas nie rozumiem czym sie rózni trening FBW od normalnego jakiegoś tam podnoszenia hantli dobra zrozumialem o co chodzi i ułoże sobie taki trening i zastąpie niektóre ćwiczenia ze sztangą ćwiczeniami z hantlami i może dołoże coś z tym ekspanderem. W każdym razie dzięki za pomoc Zmieniony przez - kamiljen w dniu 2008-05-04 18:16:57

[...] robię to: pompki, bieg koperta, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000m, przysiady, głębokie skoki, skoki żabki, dzisiaj chcę włączyć jeszcze do tego ćwiczenia z hantlami, może być to wszystko na raz? Ile razy radzicie to powtarzać? Do pompek znalazłem stronę www.pompki.pl z której korzystam. Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2012-10-02 [...]

[...] dziennie wykonujesz pompki, bieg, skok w dal z miejsca, brzuszki, bieg na 1000 metrow, przysiady, glebokie skoki, skoki zabki i chcesz do tego jeszce wlaczyc cwiczenia z hantlami - to jest za duzo, musialbys to jakos inaczej podzielic na kilka dni w tygodniu a nie wykonywac non stop to samo 2 razy dziennie, niestety dokladnie nie znam sie na [...]

A Biceps -uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstka 3s Barki -unoszenia hantli bokiem 3s Triseps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 3s Klatka -wyciskanie sztangi 2s -pompki na poreczach 1s max Plecy -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 2s -sciaganie drzaka wycigu gornego do klatki Nogi -suwnica 2s -jazda na rowerku 20km [...]

Nie nie ćwiczę na siłowni, tylko w domu. Bardzo mnie denerwuje ta różnica ale cóż. Nawet jak do lustra podejdę z hantlami, stane bokiem i uginam prawą rękę to znaczy jest taka szersza i większa, a lewa sporo mniej. Może się to wyrówna zobaczymy. Ćwiczę obie ręki, no ale lewa rośnie i prawa , a dysproporcja pozostaje...

Tak jak pisałem, wysoki step z hantlami, sam stosowałem, by ulżyć trochę kolanom i było lepiej.

Ćwicz dół ciała dwa razy w tygodniu a górę raz. Dół ciała 1 : 1.Przysiady 2.Wykroki w tył z hantlami 3.Uginanie podudzi leżac 4.Martwy ciąg sumo 5.Wspięcia na palce Dół ciała 2: 1.Hip thrust 2.Przysiad bułgarski z ketlami 3.Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 4.RDL jednonóż z ketlem 5.Wspięcia siedząc Resztę sobie sama ułoż. Stawiasz piwo ;-)

[...] – neutralny uchwyt serie 3 powtórzenia 10 – 15 Tylne aktony mięśni naramiennych Odwrotne rozpiętki na maszynie serie 4 powtórzenia 10 – 15 Kaptury Wznosy ramion z hantlami serie 4 powtórzenia 10 – 12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc serie 3 powtórzenia 10 – 12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną, wykorzystując [...]

[...] z hantlą) 3x 15 rest 45 sec 2. Wyciskanie hantli siedząc (na barki) 3x 15 rest 45 sec 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 rest 45 sec 4. Wznosy bioder leżąc z obciążeniem 3x15 rest 45 sec 5. Wykroki chodzone 3x 15 na nogę rest 60 sec 6. sit ups 3*20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*15

[...] To będą mniej więcej te godziny treningowe. I co do treningu, to skoro brzuch ćwiczyłbym codziennie, a basen w poniedziałek i piątek, to kiedy najlepiej byłoby porobić coś z hantlami, pompki, przysiady, łydki? s.m.p.a ten trening nie jest wcale intensywny więc codziennie chyba go bym porobił. Kiedyś już ćwiczyłem brzuch w taki sposób i nie [...]